31 мая – Всемирный день без табачного дыма. Ежегодно, начиная с 1987 года, Всемирная организация здравоохранения отмечает эту дату, акцентируя риски для здоровья, сопутствующие употреблению табака, и пропагандируя действенные меры по сокращению его потребления.
В табачном дыме содержится более 4200 различных веществ, из которых свыше 200 опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, табачный деготь, окись углерода (угарный газ) и др. Сильными отравляющими и разрушающими организм человека свойствами обладают содержащиеся в табачном дыму радиоактивные вещества и тяжелые металлы. У курильщиков они накапливаются в бронхах, легких, печени и почках. Продукты сухой перегонки табака содержат деготь, смолы и вещества, обладающие канцерогенным действием (бензпирен).
По данным Всемирной организации здравоохранения:
- 90 % смертей в мире вызвано раком легких, провоцирует который курение;
- 25 % смертельных случаев от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
- курение является основной причиной возникновения злокачественных новообразований губы, полости рта, глотки, гортани и пищевода.
Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире; ежегодно от нее гибнет более 8 миллионов человек, включая 1,2 миллиона людей, умирающих от последствий воздействия вторичного табачного дыма.
Все формы употребления табака вредят здоровью, безвредной дозы табака не существует!
Курение опасно и для окружающих — некурящих. Риск для них возрастает на 30-35 % в отношении развития рака легких и на 25 % в отношении развития коронарной болезни сердца. Например, жены курильщиков в 1,5-2 раза чаще болеют раком легких, а у детей курящих родителей в 2 раза увеличивается риск развития бронхитов и пневмоний.
Если вы обеспокоены сбережением своего здоровья и считаете свою жизнь высшим благом, то выбросьте пачку немедленно, не подставляйте себя под «табачный» удар!
Десять советов тому, кто решил бросить курить
1. Придумывайте способы отказываться от предложенных сигарет и постоянно отрабатывайте их.
2. Научитесь просто говорить «нет» - Вы никому не обязаны объяснять, почему Вы бросили курить.
3. Когда у Вас уже будет за плечами небольшая победа, старайтесь не воспитывать окружающих. Вряд ли кому-то это понравится.
4. Избегайте хорошо знакомые ситуации, когда соблазн закурить особенно велик.
5. Если при Вас курят ваши родители или близкие родственники, попросите их отвести для этого какое-то другое место.
6. Подумайте, стоит ли Вам общаться с друзьями, которые не уважают Ваше решение бросить курить.
7. Уберите из дома все предметы, связанные с курением.
8. Введите в свой график дня здоровый распорядок и старайтесь придерживаться его.
9. Попросите друзей поддержать Вас и не подтрунивать над Вами.
10. Поощряйте себя за каждый день победы над курением.
Когда Вы бросите курить…
• через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца;
• через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
• через 2 суток усилится способность ощущать запах и вкус;
• через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
• через месяц станет легче дышать, исчезнет головная боль, перестанет беспокоить кашель;
• через полгода улучшатся спортивные показатели, начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
• через год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками;
• через 5 лет резко уменьшится возможность умереть от рака легких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку сигарет в день.
